走れば脳は強くなる 重森健太

健康がテーマです。要は、「サラリーマンは走れ」っていう本です。みんな読むべし。

まとめ

• 400万年前は狩猟採集生活>活動量の中で脳を進化させてきた
• 1週間に9~14km走っていた
• アミロイドβ(蛋白質)は30~40歳から脳が衰える
• 走ることで以下が鍛えられる。かつ、ドーパミンやセロトニンが出る。
• (a)　海馬ー記憶力
• (b)　前頭葉ー集中力、計画力、発想力、判断力、思考力、感情
• 視床下部：ホルモン分泌をコントロールする内分泌系の中枢。内臓などの働きをコントロールする自律神経系の中枢>ゆえに、視床下部を冷却すると効果がある(氷嚢)
• ニューロン新生=脳細胞が増える現象
• 有酸素運動はBDNF(神経栄養因子)によって、神経細胞が増えることが実証されている(イリノイ大学クラマー博士の研究)
• 120~140bptの音楽が、集中トレーニングには向いている
• 脈拍の計測法：カルボーネン法>目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)X運動強度+安静時心拍数

おススメされていたPOLAR社の心拍測定機能時計を買っちゃいました。引き続き、体調管理に気をつけていければと思ってます。